什么动作可以提升男生的持久力 3个动作可以试试

　　行事能力是人类的基本天性，但是对于男性来说，尤其是年龄达到一定的男性，这个能力是呈现下降状态的，男性的宝刀如何保持不老?有人尝试吃药，但是吃药只能缓解一时，不能从根源上解决问题，而且还会产生依赖性。而动作锻炼则是长期解决这一问题的有效方法。

　　动作一，膝盖外展

　　躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧。脊椎保持在中间位置，背部中间和地板之间有一个小空隙。呼气，收缩盆地肌肉群，然后慢慢地将单膝往两边外展。在保持盆底肌肉活动的同时，尽可能外展膝盖。保持骨盆稳定。吸气，放松肌肉，再次外展膝盖。在另一侧重复。从每边四到五次重复锻炼，最多10次。

　　动作二，仰卧抬脚

　　仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧。呼气，慢慢抬起一只脚离开地板。保持骨盆和脊柱静止。吸气，把脚放回地面，两边交替进行。

　　动作三，抬高骨盆

　　仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧。脊椎保持在中间位置，背部中间和地板之间保留小空隙。呼气，将骨盆向上抬起，但是背部不应该离开地面。慢慢抬起臀部，身体的重量应该放在肩膀上。做三次呼吸，然后重复这样的动作，最初重复3到4次，最多重复10次。

　　做动作锻炼的时候，应该注意的事情

　　这些动作锻炼虽然可以提高男性的行事功能，但是如果你不长期坚持的话，是很难看到效果的，所以要想改善，这些动作你至少要坚持锻炼三个月以上，停止这些动作锻炼时，你的情况可能又会反弹。除了动作锻炼之外，还需要进行饮食上的改善，例如维生素丰富脂肪少的食物。

　　如果你的行事功能已经严重到不能正常进行夫妻生活的情况时，其实就属于疾病的范围了，需要及时去医院进行及时的检查和治疗，千万不要因羞愧而拖延了病情。更重要的是，运动虽然可以改善你的行事功能，但是适量便可，千万不可过度动作锻炼，以免损伤到身体。

　　什么动作可以提升男生的持久力？以上是老男人小编给大家整理的可以提高男人性能力持久性的运动，如果你有这方面的需要的话可以将上面的运动做起来。