雄性激素过低怎么办？不妨多吃这4种食物

　　一、雄性激素过高的人会更暴躁?

　　首先要清楚的是，雄性激素不仅存在于男性体内，在女性体内也有，只是男性体内的雄激素水平要远高于女性。雄性激素的存在能够维持男性肌肉的合成，与性功能、性欲也有很大的关系。

　　正常水平的雄激素，不会对人体造成什么影响，但是长期雄激素过高会产生一些危害，而暴躁易怒、情绪不稳定就是其中之一。但人的情绪往往受到很多内外部因素的影响，雄激素只是其中一个因素。

　　那么运动和雄激素水平又有什么关系呢?南京市第一医院内分泌科张鹏医生表示，导致雄激素水平升高的因素有很多，包括生理性和病理性的。

　　但是单纯的运动在长期范围内不会改变男性雄激素的水平，运动员雄激素水平偏高，可能是在训练过程中服用了雄激素药物所致。

　　除了情绪变化大，容易生气以外，长期的雄激素水平偏高，还会带来其他的健康问题。例如影响内分泌水平引起的脱发问题，还会威胁到心血管系统的健康。

　　二、雄性激素多还是少，教你简单判断

　　男性想要判断自己体内的雄激素水平是偏高还是偏低，可以通过以下的方法进行判断。

　　· 雄性激素过多的表现

　　雄激素水平偏高的男性，一般体表毛发都比较旺盛，例如腋毛、胡须等，但雄激素过高会导致头皮油脂分泌过多，引起脱发。

　　另外，雄激素高的男性脸上会经常长痘，原因是雄激素导致面部皮脂腺分泌过多的皮脂堵塞了毛囊，引发痤疮。

　　· 雄性激素偏低的表现

　　性欲减退。雄激素水平下降后，男性的性欲会受到较大的影响，开始对性生活没有兴趣。雄激素持续偏低，还可能出现男性性功能障碍的问题，如难以勃起，难以达到高潮，性交无快感等等。

　　肥胖。雄激素的缺乏影响了肌肉合成的能力，也无法抑制脂肪在身体各部位的堆积。因此雄激素水平低的男性普遍会发胖，尤其是腹部会变大，形成腹型肥胖。

　　尿频尿急，夜尿多。雄激素水平偏低还能引发泌尿系统的问题，尤其是肾脏和前列腺功能受影响最大。雄激素缺乏的男性，会经常在睡梦中感到尿急，一晚上可能要起身很多次。

　　三、雄性激素不足，同样也有危害

　　上面我们提到了雄激素过剩的危害，但雄激素缺乏，一样会对身体健康造成影响。男性随着年龄的增长，雄性激素分泌水平会逐渐下降，这是正常的生理现象。

　　但是如果雄性激素分泌在短时间内严重减少，则会导致内分泌紊乱，引发一系列疾病，包括性功能疾病、骨质疏松等生理疾病，还会对心理健康产生影响。

　　性功能受到影响。雄性激素减少会直接导致男性晨勃次数减少，造成性欲减退，甚至导致阳痿、早泄等性功能障碍。

　　其次，雄激素减退会减少肌肉数量，降低骨密度，影响男性的体力，长此以往还容易患上骨质疏松症。

　　另外，雄激素不足的男性长期精神萎靡，且面对日益不佳的性能力，很容易产生负面情绪，长此以往容易得抑郁症。

　　想要补充男性雄激素，不妨多吃这4种食物

　　如果是雄性激素水平比较低得男性，不妨尝试多吃下面这些食物。

　　1.富含锌元素的食物

　　锌元素能够帮助合成精子，还能够维护男性生殖器官的正常运作，尤其是睾丸分泌睾酮的能力。锌元素含量比较高的食物有生蚝、牛肉、牛奶、鸡蛋等。

　　2.富含氨基酸的食物

　　氨基酸是精子形成所需要的物质，补充氨基酸对保护肾脏健康也有很重要的作用。氨基酸含量比较高的食物有：墨鱼、章鱼类海鲜，鸡蛋、豆腐等。

　　3.适量补充胆固醇

　　胆固醇是合成雄性激素的重要物质，一般来说，动物内脏所含有的胆固醇水平较高，例如猪肝、鸡肝等，一些海鲜也富含胆固醇。

　　但是，高胆固醇的食物也不适合长期吃，否则会引发高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

　　4.补钙

　　雄激素水平下降会导致骨质疏松，所以适当地补充钙质，能够在一定程度上预防骨质疏松症。富含钙质的食物有牛奶、虾皮、贝类、坚果等。

　　除了吃以外，以下的习惯也能预防雄性激素的减少。

　　适当运动。体育锻炼能促进体内血液循环，从而促进雄激素的分泌。同时可以促进大脑中的雄激素芳香醇转化为雌激素，再通过雌激素受体发挥雄激素的作用[2]。

　　建议每周可以进行3~4次的有氧锻炼。除了运动以外，男性应该保证充足的睡眠，这样才能保证第二天的新陈代谢水平。

　　雄激素，俗称的“男性激素”，在男性的生活中扮演着非常重要的角色，对男性的第二性征发育、成年后性功能的维持都有重要意义。

　　但是雄激素过高也会对健康带来一些影响，例如暴躁、脱发等等。最好将雄激素控制在正常水平，这样对健康比较有利。