提肛运动怎么做才正确（提肛运动需要做什么步骤）

提肛运动怎么做才正确（提肛运动需要做什么步骤），提肛运动可以帮助我们收紧下腹以及臀部肌肉，从而达到锻炼的效果，那么提肛运动需要做什么步骤呢？下面小编就为大家带来提肛运动怎么做才正确的详细解答。

提肛运动怎么做才正确

提肛运动可以帮助锻炼盆地肌肉群，而且对男性性功能有帮助效果，还能帮助减掉大腿、臀部周边的脂肪，想要进行提肛运动，我们可以先屏住呼吸，然后用力收缩肛门，并保持3到5秒钟，接着再慢慢的放松，这个过程重复20-30次，那么一组提肛运动就完成了。

提肛运动需要做什么步骤

提肛运动可以锻炼盆底肌肉群，经常锻炼有利于身体健康。不过要想效果好，做这个运动时要掌握正确的方法：

第一，排尿止尿法。在小便的时候，有意识的中断尿液，然后再放松继续排尿，如此反复，待尿液排完即可;

第二，括约肌收缩法。取坐位，有意识的收缩阴道、肛门括约肌以及尿道，持续5秒，然后慢慢放松，如此反复即可。每遍至少反复五十次，每天可做两三遍;

第三，仰卧屈腿挺身。取仰卧位，弯曲双腿使两足跟尽可能贴近臀部，然后抬高骨盆，与此同时收缩肛门，持续5秒后还原，相同的动作连续做五到十次即可。

以上就是关于提肛运动怎么做才正确的全部内容，提肛运动要想要达到最好的效果，按照上面所说的几种方法去进行操作就能完美达到理想中的作用。