您当前位置:老男人 > 保健 > 运动健身 > 正文

如何练就性感腹肌 五招帮你解决

编辑:尹文浩内容来源:老男人网更新时间:2016-11-21标签:运动健身
如何练就性感腹肌?据悉想要拥有一个完美的腹肌并不难,只要做好举腿卷腹运动,空中登车运动,健身球卷腹运动,传统卷腹运动与反向卷腹运动就能轻易解决,下面就随小编来了解一下吧。

男人有没有腹肌不仅是身体是否强壮的表现,同时对于男人的魅力也大有影响,因此很多男人都想拥有一个性感的腹肌,那么如何练就性感腹肌呢?下面小编就为大家推荐五招试试吧。

举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

健身球卷腹:

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

如何练就性感腹肌?大家知道不仅需要空中登车,还需要锯腿卷腹等运动的配合才行,赶快来试试吧。

更多关注:

适合中年人的运动 越运动月年轻

热身运动很重要 拒绝运动受伤就靠它

男人如何减掉啤酒肚 三款运动来帮你

    我要分享

    发型

    搭配

    护肤

    汽车

    奢侈品

    饮食

    情感

    保健

    时尚 汽车 健康 保健 饮食